As festas de fim de ano são momentos de celebração, união e muita fartura à mesa. É comum nos depararmos com uma grande variedade de alimentos e bebidas, e, com isso, acabamos deixando de lado os hábitos saudáveis que cultivamos ao longo do ano. Pensando no bem-estar, o PHS Samaritano Saúde traz informações importantes e relevantes para cuidar da sua saúde nesta época de celebrações.
Com moderação, planejamento e algumas práticas simples, é possível aproveitar as festas sem comprometer a saúde e ainda iniciar o novo ano com energia e equilíbrio. Confira nossas dicas:
- Planeje suas refeições ao longo do dia
Manter uma rotina alimentar ajuda a evitar excessos. Antes das festas, prefira refeições leves, ricas em fibras e proteínas magras, que ajudam a manter a saciedade. Evite passar longos períodos em jejum, pois isso pode levar a exageros na hora da ceia.
Dica PHS Samaritano Saúde: Faça um lanche saudável antes das confraternizações, como frutas ou iogurte natural. Isso diminui a sensação de fome intensa.
- Priorize o equilíbrio no prato
Na hora de montar o prato, busque o equilíbrio entre os alimentos. Metade do prato deve conter vegetais frescos ou cozidos, um quarto proteínas magras (como aves e peixes) e o restante carboidratos de qualidade, como batata-doce, arroz integral ou quinoa.
Dica PHS Samaritano Saúde: Opte por assados em vez de frituras e substitua molhos industrializados por opções caseiras à base de azeite, ervas e limão.
- Modere o consumo de doces
É quase impossível resistir às sobremesas de Natal e Ano Novo, não é?! No entanto, o consumo excessivo de açúcar pode elevar os níveis de glicose no sangue, causar desconfortos digestivos e aumentar a ingestão calórica.
Dica PHS Samaritano Saúde: Escolha apenas uma ou duas sobremesas favoritas e sirva pequenas porções. Experimente receitas menos calóricas, como mousses à base de frutas e doces adoçados naturalmente.
- Cuidado com as bebidas alcoólicas
O consumo de álcool é frequente nas festas de fim de ano, mas seu excesso pode causar desidratação, sobrecarregar o fígado e contribuir com calorias vazias.
Dica PHS Samaritano Saúde: Intercale as bebidas alcoólicas com copos de água ou sucos naturais. Opte por opções menos calóricas, como espumantes secos, e evite coquetéis muito açucarados.
- Hidrate-se constantemente
Beber água regularmente é fundamental, principalmente no calor típico desta época do ano. A água auxilia a digestão, evita a retenção de líquidos e mantém o corpo funcionando de forma adequada.
Dica PHS Samaritano Saúde: Sempre tenha uma garrafinha de água por perto. Se preferir, adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre para um sabor refrescante.
- Mantenha-se ativo mesmo durante as festas
Os dias corridos de celebrações não devem ser desculpa para abandonar a prática de atividades físicas. Exercícios ajudam a equilibrar o consumo extra de calorias, combatem o estresse e aumentam a disposição.
Dica PHS Samaritano Saúde: Aproveite para caminhar com a família, dançar ou até mesmo praticar treinos rápidos em casa.
- Segurança alimentar é essencial
Além de focar na qualidade da alimentação, é fundamental garantir a segurança dos alimentos preparados durante as festas. Práticas inadequadas podem gerar contaminação e intoxicações alimentares.
Dica PHS Samaritano Saúde: Lave bem as mãos e os utensílios utilizados no preparo dos alimentos. Mantenha pratos perecíveis refrigerados e consuma-os logo após o preparo.
- Descanse e aproveite o momento
Dormir bem é fundamental para recuperar as energias após dias de festas. Um sono de qualidade ajuda no metabolismo, no humor e no funcionamento do organismo como um todo.
Dica PHS Samaritano Saúde: Estabeleça horários regulares para dormir e, mesmo com a rotina agitada, priorize o descanso.
Lembre-se de que pequenas escolhas conscientes fazem uma grande diferença. Cuidar da sua alimentação, hidratar-se e manter hábitos saudáveis permitem celebrar com prazer e iniciar o próximo ano com mais energia e disposição. O PHS Samaritano Saúde deseja a você e à sua família um fim de ano repleto de saúde, alegria e boas escolhas!