A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, mas pode trazer desafios significativos à saúde física e mental devido às mudanças hormonais. Conhecer estratégias preventivas e adotar hábitos saudáveis pode ajudar a minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
O PHS Samaritano Saúde traz orientações para transformar a menopausa em um período de autoconhecimento e cuidado pessoal. Investir na saúde hoje trará benefícios para toda a vida.
- Atividade física e alimentação saudável
A prática de exercícios físicos regulares ajuda a aliviar sintomas como ondas de calor, melhora a qualidade do sono e reduz o ganho de peso, além de fortalecer os ossos e prevenir doenças como osteoporose. A alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitamina D e antioxidantes, contribui para a saúde óssea e o controle dos níveis hormonais, reduzindo riscos cardiovasculares e metabólicos
- Sono e saúde mental
O sono adequado é essencial para combater sintomas como irritabilidade, insônia e alterações de humor. Práticas como evitar a luz de telas antes de dormir, criar um ambiente tranquilo e manter horários regulares de sono são fundamentais. Além disso, o cuidado com a saúde mental, por meio de hobbies e atividades prazerosas, reduz o impacto do estresse e melhora o bem-estar geral
- Monitoramento médico regular
Durante a menopausa, é importante realizar exames de rotina para identificar precocemente problemas como osteoporose, diabetes tipo 2 e hipertensão. Essas condições são mais prevalentes nessa fase devido à queda do estrogênio e ao aumento da gordura visceral. O acompanhamento médico possibilita intervenções adequadas para cada caso.
- Mudança de hábitos
Abandonar o tabagismo e evitar o consumo excessivo de álcool são atitudes que ajudam a reduzir os riscos de doenças crônicas e a manter a saúde óssea. Além disso, a prática de musculação ou atividades de impacto leve auxilia na manutenção da densidade óssea e na prevenção de fraturas
- Informação e suporte
Estar bem-informada e contar com o suporte de profissionais qualificados são fundamentais para enfrentar a menopausa com mais segurança. Consultar especialistas e compartilhar experiências com outras mulheres pode ajudar a desmistificar essa fase e torná-la mais leve.
Para acompanhamento médico, acesse nosso Guia Médico e agende consulta em nossa rede credenciada.