Com a chegada dos dias frios, a tendência de deixar a atividade física de lado aumenta. A cama fica mais convidativa, a preguiça cresce e a motivação parece congelar junto com as temperaturas. No entanto, especialistas alertam que manter uma rotina de exercícios no inverno é essencial não apenas para a forma física, mas principalmente para a saúde mental, a imunidade e o controle de doenças crônicas.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de atividade física reduz em até 30% o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão e certos tipos de câncer. E esses benefícios não tiram férias no frio.
A queda da temperatura é um fator que naturalmente reduz a disposição, mas o corpo humano precisa continuar em movimento para manter sua eficiência metabólica e imunológica.
Treinar no frio pode ser vantajoso
Engana-se quem pensa que o inverno é inimigo da atividade física. Em alguns aspectos, o frio favorece a prática de exercícios. “Durante a prática esportiva, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Isso favorece a queima calórica, o que pode ser interessante para quem busca controle de peso”, afirma Dr. Renato.
Além disso, segundo publicação da revista norte-americana Verywell Health, exercícios em clima frio ajudam a fortalecer o sistema imunológico e podem melhorar a resistência física, desde que realizados com segurança e aquecimento adequado.
Adaptações simples para manter o ritmo
Para manter a motivação durante o inverno, a recomendação dos especialistas é apostar na adaptação da rotina. Criar metas menores, diversificar os tipos de atividade e buscar apoio profissional são algumas das estratégias.
A sugestão é começar com exercícios leves. Um alongamento ao acordar já ativa o corpo e dá o impulso necessário para seguir com o treino.
Outro ponto importante é o vestuário. Roupas em camadas, tecidos térmicos e proteção para extremidades do corpo (mãos, pés e cabeça) são essenciais para garantir conforto e segurança. Não é indicado treinar no frio intenso sem se aquecer antes. Um bom aquecimento evita lesões musculares e prepara o corpo para o esforço.
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